La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 02
La información contenida en este manual no pretende
reemplazar el consejo médico. Ninguna acción o
inacción debe ser tomada basada únicamente en el
contenido de este libro. Antes de comenzar este o
cualquier otro programa nutricional o de ejercicio,
consulte a su médico para asegurarse de que es
apropiado para usted.
La información y opiniones expresadas aquí se creen
como exactas, basadas en el mejor criterio del autor.
Los lectores que no consulten con las autoridades de
salud apropiadas asumen el riesgo de cualquier lesión.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 03
PÉRDIDA RÁPIDA DE PESO .............................................................................................07
COMO FUNCIONA ESTE SISTEMA ................................................................................09
¿POR QUÉ ESTA DIETA? ................................................................................................... 11
¿PORQUÉ 4 SEMANAS? ..................................................................................................... 12
28 DÍAS PARA HACER UN HÁBITO .................................................................................. 13
PÉRDIDA DE GRASA VS. PÉRDIDA DE PESO ................................................................ 14
NUTRIENTES .......................................................................................................................... 17
PROTEÍNA, GRASA, CARBOHIDRATOS ...................................................................... 18
LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS Y OBESIDAD..................................................... 22
FIBRA ....................................................................................................................................... 24
METABOLISMO ................................................................................................................... 25
CÓMO GANAMOS GRASA ................................................................................................28
TRIGLICERIDOS .................................................................................................................. 32
COMO VOLVERSE DELGADO ......................................................................................... 34
RESUMEN DE LA DIETA .................................................................................................... 35
FRECUENCIA DE LAS COMIDAS ................................................................................. 36
AGUA ....................................................................................................................................... 37
ESENCIALES DE LA DIETA .......................................................................................... 38
VAMOS A COMENZAR ......................................................................................................46
Índice
¡Esto no es una revisión
o un informe gratuito!
Este Manual de Lanzamiento es solo una
"pequeña parte" del programa real de Brian Flatt
La Dieta de 4 Semanas para que conozcas LOS
HECHOS y LA VERDAD de lo que obtendrás si
decides hacer una compra.
Después de leer esta guía, si crees que la
información dentro del programa La Dieta de 4
Semanas es adecuada para ti y te ayudará a
alcanzar tus metas,
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La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 05
Muchos de nosotros estamos paralizados por la información conflictiva que se da
en el campo de la salud y la nutrición. Hay cientos (si no miles) de dietas y planes
nutricionales, píldoras de arreglo rápido y polvos, gadgets y artilugios, infomerciales
y gurús que nos están dando confusión y muy a menudo conflictiva información
sobre cómo bajar de peso.
¿Quién tiene la razón? ¿Quién está equivocado?
¿Cómo lo sabemos?
El hecho es que la industria de la pérdida de peso es un mercado multimillonario
que prospera en mantenernos adivinando. Parece que no podemos pasar un mes
estos días sin algo "más grande y mejor" que venga que pueda ayudarnos a perder
peso "más rápido y más fácil". Es el constante bombardeo de nuevos productos y
métodos que nos mantiene tan confusos…
Pero aquí está la cosa…
El verdadero "secreto" de cómo engordamos y cómo perdemos peso ha sido
descubierto hace décadas. Y desde entonces, ese "secreto" se ha utilizado para
ayudar a millones de personas a perder peso. Lamentablemente, la medicina
convencional y la industria de la dieta de miles de millones de dólares quieren
mantener esto en secreto.
El problema es que aunque sabemos cómo bajar de peso, la mayoría de la gente no
sabe cómo sacar provecho de estos métodos de pérdida de peso para realmente
hacer que las libras salgan rápido.
Cuando el peso no baja tan rápido como queremos, somos más susceptibles a
aquellos productos que prometen "más rápido y mejor". Pero en realidad, esos
productos nunca cumplen sus promesas.
El hecho es que, la industria de la aptitud y del fitness no quieren que tú aprendas
los verdaderos secretos para la pérdida de peso ultrarrápida porque una vez que
los aprendas, saben que nunca necesitarás comprar otro de sus falsos productos
otra vez. Y cuando no necesites sus productos, la industria multimillonaria de las
dietas tendría un gran golpe financiero.
Entra la Dieta
de 4 Semanas…
La Dieta de 4 Semanas se basa en la ciencia
médica, pensamientos racionales y
resultados comprobados en la vida real.
A partir de ahora, puedes tener la seguridad
de que nunca necesitarás comprar otro libro
de dieta, gizmo de fantasía o píldora mágica
para bajar de peso nunca más.
Muy simplemente, La Dieta de 4 Semanas
va al grano y te da un plan probado, eficaz
y comprobado para una rápida pérdida de
grasa.
Esta no es otra de esas dietas que funcionan
para algunos y no para los demás. El hecho
es que, La Dieta de 4 Semanas está basada
en la ciencia involucrada con el cuerpo
humano y cómo los diferentes nutrientes
afectan nuestras hormonas resultando en
pérdida o aumento de peso.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 07
PÉRDIDA RÁPIDA
DE PESO
En todos mis años en la industria de la dieta y el fitness, no creo que nadie me haya
dicho que estaba buscando una forma de perder peso lentamente. De hecho, la
mayoría de las personas que vienen a mí por perder peso están buscando algo que
produzca resultados lo más rápido posible. Y yo realmente creo que la razón #1 por
la que la mayoría de las dietas fallan es porque no producen resultados lo
suficientemente rápido. Seamos realistas, no hay nada de divertido en pasar horas
en el gimnasio, seguidas de pequeñas porciones de comida que no podemos
aguantar, día tras día, sólo para ver la báscula solo bajar una libra durante la semana.
Para que una dieta sea exitosa, Realmente
creo que la dieta debe producir resultados
visibles y significativos RÁPIDO. Cuando la
persona que hace dieta ve resultados reales
rápidamente, él o ella se vuelven más
comprometidos. Y cuando puedo hacer que
la persona que hace dieta se involucre en la
dieta, produce un "efecto bola de nieve",
haciendo que los resultados mejoren y
mejoren a medida que la persona que hace
dieta se vuelve más y más delgada, por los
resultados que ven todos los días.
En La Dieta de 4 Semanas, tú VERÁS resultados reales todos los días. Tu báscula se
moverá, tu ropa te quedará mejor, te sentirás más ligero (porque en realidad estarás
más ligero) y te verás y te sentirás mejor de lo que te has sentido en años.
Es por esto que La Dieta de 4 Semanas es tan ultra-efectiva. Produce resultados
extremadamente rápidos y visibles. Estos resultados rápidos mantienen a la persona
que hace dieta motivada. Y esa motivación los mantiene en marcha hasta que
alcanzan niveles de pérdida de grasa que nunca habían imaginado posibles.
Una vez que termines este libro, vas a saber más acerca de cómo ganamos y bajamos
de peso de lo que saben la mayoría de los médicos. Y, utilizando los métodos que
aprenderás en La Dieta de 4 Semanas, vas a estar totalmente equipado para perder
peso virtualmente a voluntad.
Esta no es otra dieta "pasajera". Esta dieta se basa en la ciencia y ha demostrado ser
extremadamente eficaz para millones de personas durante las últimas décadas. Esta
dieta toma en cuenta tu propia biología y las hormonas y cómo el cuerpo procesa,
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 08
utiliza, almacena y quema la grasa del cuerpo. Este libro te mostrará cómo y por
qué has ganado el exceso de peso del que ahora quieres deshacerte, por lo que
puedes evitar que el peso vuelva alguna vez.
Esta es la dieta que te pone en control.
Una de las primeras preguntas que siempre me
hacen es:
"¿No es peligroso perder peso tan
rápido?"
Bueno, no estoy seguro de que la idea de perder peso rápidamente sea peligrosa.
En mi opinión, es justo lo contrario. Mientras más vivas con exceso de grasa en tu
cuerpo, más difícil es que tu cuerpo funcione. Tu corazón tiene que trabajar más
duro y más duro para mover tu cuerpo, lo que pone un peligro mortal sobre tus
órganos más vitales. Y la investigación ha demostrado que mientras más vivas
con exceso de peso, más susceptible eres a un sinfín de enfermedades y
problemas médicos.
¿Debido a todos los problemas de salud asociados con el exceso de peso, no tiene
sentido perfecto deshacerte de ese peso tan rápido como sea posible?
¡Así lo creo!
No estoy muy seguro de donde surgió la idea de que perder peso a una tasa de
sólo 1-2 libras por semana es la manera "más segura" o "mejor" para bajar de peso.
En realidad, hay pocos datos de seguridad médica por ahí con respecto a
cuan rápido podemos perder peso con seguridad. La mayoría de los
"datos de seguridad" de la pérdida de peso se ocupan de cómo se pierde
el peso, en lugar de la tasa a la que se pierde. Sí, hay maneras de perder
peso rápidamente que son extremadamente peligrosas. Y esto es un punto
importante porque bajar de peso con La Dieta de 4 Semanas es acerca de
perder peso rápidamente y con seguridad sin privar a tu cuerpo de los
nutrientes que necesita.
El Dr. Michael Dansinger, el doctor que consulta con los productores
del éxito de la NBC "The Biggest Loser", afirma que las personas pueden
perder 32 libras de peso en una semana, si lo hacen bien.
La Dieta de 4 Semanas te muestra
cómo hacerlo bien.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 09
CÓMO FUNCIONA
ESTE SISTEMA
La Dieta de 4 Semanas está dividida en muchas partes distintas.
1. La Dieta: La porción de la dieta de La Dieta de 4 Semanas es... bueno...
solo eso, una dieta. Consta de cuatro fases (cada fase tiene una duración
de 1 semana). Durante tu primera semana en la dieta, es probable que veas
una caída de peso en el terreno de 10 libras. Te dará toda la información
sobre cómo puedes perder hasta una libra de grasa corporal (o más) al día,
simplemente por los alimentos que comes y no comes. La dieta requiere
algo de motivación y cambios a corto plazo en tus hábitos alimenticios
pero te prometo que si puedes hacerlo después de la primera semana de
esta dieta, tú estarás en control total de tu peso por el resto de tu vida. De
hecho, mucha gente ha dicho que después de terminar la Fase #1 de
La Dieta de 4 Semanas, sentían que podían lograr cualquier cosa.
2.Los ejercicios: una de las razones por las que la gente falla en sus dietas
es porque el entrenamiento requerido para tener éxito es demasiado para
que la mayoría de la gente lo maneje. Este no es el caso con La Dieta de 4
Semanas. Los ejercicios de La Dieta de 4 Semanas, están diseñados para
quemar la grasa y ponerte en forma en aproximadamente 20 minutos
varias veces por semana. Mientras que puedes perder peso rápidamente
con la dieta sola, un entrenamiento de calidad como el de La Dieta de 4
Semanas puede duplicar tus resultados de pérdida de grasa. El ejercicio
de La Dieta de 4 Semanas se divide en dos ejercicios separados. Uno es
para aquellos que quieren más bien un entrenamiento en su gimnasio local
y el otro es un entrenamiento casero, usando sólo su peso corporal y la
única pieza de un solo equipo. Sin importar cuál de los ejercicios elijas, ¡tú
encontrarás que son, por mucho, los mejores ejercicios eliminadores de
grasa que tú verás jamás!
3.Suplementos: El informe del suplemento proporciona un vistazo a
algunos de los suplementos dietéticos más populares que se utilizan hoy
en día. Estos incluirán una revisión a los suplementos no incluidos en el
estudio de La Dieta de 4 Semanas por sí mismos.
4.Motivación y mentalidad: el informe de motivación contiene información
valiosa que he utilizado en el pasado con mis clientes. Te mostrará cómo
enfocar tu energía en el logro de tus objetivos. Hay algunos consejos,
trucos y secretos muy buenos para perder peso y mantener el peso fuera.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 10
Para resumir
Hasta ahora…
El propósito de este libro es - simplemente cortar a los hechos, para ayudar a reducir
la confusión... para eliminar el absurdo y para ayudarte a quemar la grasa corporal
obstinada tan rápido como sea posible. Solo en la dieta, tu deberías ver una pérdida
de peso en el rango de alrededor de 1 libra de grasa por día.
Perder peso es simplemente una cuestión de ciencia. Cómo subimos y bajamos de
peso está controlado, en general, por nuestro maquillaje biológico. Tú obtendrás una
mejor comprensión de las hormonas del cuerpo y cómo reaccionan positiva o
negativamente a los nutrientes que comes con respecto a la pérdida y el aumento de
peso.
Tú aprenderás cómo salir del carrusel de la pérdida de peso y en su lugar tomar un
enfoque de "rotonda", tú te encargarás de la pérdida de peso directamente.
Es mi intención que este libro de dieta será el último que alguna vez comprarás.
Promete ser una mina de oro absoluta de información que corta directamente al
corazón de la pérdida rápida de grasa.
Solo hay realmente un conjunto de instrucciones que todos podemos seguir para
lograr las transformaciones de cuerpo y pérdida de peso rápida en tiempo récord y
dicha información está contenida en este libro.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 11
¿POR QUÉ
ESTA DIETA?
Esta dieta va a tener varios beneficios en tu vida fuera de la pérdida de peso rápida
que produce. Al final de la dieta, vas a tener una nueva perspectiva sobre cómo
perder peso y vas a tener un control total sobre tu peso por el resto de tu vida.
Tendrás las herramientas y conocimientos que necesitas para perder libras
rápidamente, prácticamente en cualquier momento que te apartes de una
alimentación saludable.
Uno de los mayores problemas con las dietas es que el peso se reduce muy
lentamente.
En este sentido, La Dieta de 4 Semanas ies un cambiador de juego absoluto. Ya no
perderás peso a paso de caracol. En cambio, siguiendo esta dieta, puedes esperar
perder 3/4 a 1 libra de grasa cada día. Y si quieres duplicar los resultados, he
incluido El Entrenamiento de 4 Semanas, que te ayudará a hacer exactamente eso.
Hay varias razones por las que la gente se vuelve hacia La Dieta de 4 Semanas para
perder grasa rápidamente. Un gran porcentaje de mis lectores están buscando
perder peso para un próximo evento especial, como una boda, reunión de clase o
unas próximas vacaciones que generalmente envuelven la piscina o la playa. Otros
son actores y modelos que necesitan que su peso corporal y porcentajes de grasa
corporal estén a niveles bajos para ganarse la vida. Y muchos usan La Dieta de 4
Semanas como un punto de partida para comenzar una nueva dieta, programa de
ejercicios o un estilo de vida más saludable.
¡Cualesquiera que sean tus metas,
La Dieta de 4 Semanas te ayudará
a alcanzarlas!
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 12
¿POR QUÉ
4 SEMANAS?
La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas con sobrepeso
llevan al menos 24-32 libras de exceso de grasa corporal. La investigación también
ha demostrado que la mayoría de las dietas fallan. Según mi experiencia, esto
sucede porque toman el enfoque largo, lento y aburrido para la pérdida de peso.
Cuando el peso se reduce a 1 a 2 libras por semana, las recompensas por los
sacrificios requeridos simplemente no valen la pena. La Dieta de 4 Semanas lleva a
cabo lo que a la mayoría de las dietas les toma 4-5
meses para hacer en 4 semanas.
La Dieta de 4 Semanas fue
diseñada específicamente
para ser un método rápido
para quemar entre 24-32
libras de grasa corporal.
Entiendo que para que una
dieta sea extremadamente
exitosa, debe producir
resultados muy rápidos.
Cuando los resultados llegan
rápidamente, el dietista recibe el feedback necesario de que la dieta funciona, y
de que vale la pena hacerla. Esto resulta en que el dietista se apegue a la dieta.
Cuando el dietista se apega a la dieta, tiene resultados de 'bola de nieve', y el
resultado es la pérdida de peso exitosa y un cuerpo nuevo.
¡Es por esta razón que La Dieta de 4 Semanas funciona! Tú verás pronto que
notarás cambios en la composición corporal favorable en el primer par de días en
la dieta. Solo en la primera semana, tú probablemente verás 10 libras de grasa
despojadas de tu cuerpo. Tu ropa estará más suelta... Tú te se sentirás más ligero...
Y vas a verte y sentirte 10x mejor de que lo hacías apenas una semana antes.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 13
28 DÍAS PARA
HACER UN HÁBITO
La investigación ha demostrado que nos lleva aproximadamente 28 días desarrollar un
nuevo hábito. Esto significa 28 días de comer sano... 28 días de ir al gimnasio... 28 días
de hacer lo que sea que desees implementar como un hábito en tu vida.
Demasiado a menudo, cuando tratamos de implementar un nuevo hábito en nuestras
vidas, lo miramos en una luz incontrolable. Debido a esto, estos nuevos hábitos nunca
despegan porque en vez de enfocarse en sólo 28 días, sabotean nuestros objetivos
con la mentalidad de que nos tenemos que sacrificar para siempre.
Así que, en lugar de comenzar con pensamientos de hacer un nuevo hábito de vida, tu
puedes hacerlo mucho más fácil simplemente diciéndote que sólo vas a "tratar" esta
dieta durante 28 días. Todos podemos hacerlo por 28 días, ¿verdad? Hazle saber a tu
cerebro que una vez que este período de prueba haya terminado, tú puedes volver a
tus viejos hábitos alimenticios y estilo de vida. Entonces, mientras que tu cerebro te
permite participar en este ensayo, también estarás trabajando para formar nuevos
caminos neuronales una vez que te des cuenta de que el nuevo hábito te ha
beneficiado positivamente en alguna manera. Esta es la ciencia detrás del desarrollo
del hábito y la investigación ha demostrado que se tarda aproximadamente 28 días el
desarrollar nuevos hábitos o romper con los viejos.
En el caso de La Dieta de 4 Semanas, tu cerebro empezará a notar que se necesita
menos trabajo para mover tu cuerpo a lo largo del día porque habrás perdido muchas
libras. Apreciará el aumento de energía que tienes como resultado de tus caminatas
diarias, entrenamiento semanal de resistencia y otros componentes de esta dieta. Tu
cuerpo también tomará nota de tu aspecto físico, tu tono muscular, y cómo tu ropa
ahora encaja mucho mejor. Básicamente, tu cerebro reconocerá notables beneficios y
comenzará a animarte a seguir el camino de los buenos hábitos alimenticios y de
ejercicio.
Ahora, comprender esa investigación ha demostrado que las vías neuronales a
cualquier hábito (incluso los malos) pueden ser de por vida, lo que significa que los
malos hábitos pueden resurgir cuando se activan para hacerlo. Esto significa que
constantemente tienes que estar consciente de tus pensamientos y necesitas hacer
esfuerzos conscientes para evitar participar en tus malos hábitos del pasado. Créeme,
después de 28 días, es relativamente fácil convencerte a ti mismo de evitarlos. Tú
serás capaz de complacerte con tus alimentos favoritos, sin que ellos asuman el
control de tu vida. Mi intención con La Dieta de 4 Semanas es no sólo quemar grasa
rápidamente, sino también imponer nuevos y mejores hábitos de alimentación y
ejercicio regulares que te acompañarán para siempre. Esto te asegurará conseguir el
cuerpo que siempre has querido y conservarlo por toda la vida.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 14
PÉRDIDA DE GRASA VS.
PÉRDIDA DE PESO
Tendemos a utilizar el término "pérdida de peso" generalmente cuando vamos en una
dieta. Y mientras que algunos están contentos con simplemente ver bajar los números
de la báscula, es importante que te enfoques exclusivamente en perder grasa en lugar
de la preciada, masa corporal magra.
Si tú quieres simplemente perder peso... y no te importa de donde procede el peso
(grasa, huesos, músculos, órganos, etcétera) entonces la manera más rápida de lograrlo
es a través de la dieta de ayuno (no comer nada). El ayuno es la manera más rápida de
perder peso... pero viene a un precio considerable, incluyendo la muerte.
Después de un día de ayuno, tu cuerpo está recibiendo 80-90% de su energía de su
propia grasa corporal, que es una cosa muy buena.
El hecho es que hay por ahí ciertas dietas que tienen un gran éxito en ayudar a las
personas a alcanzar la pérdida de peso, con estudios para probarlo, sin embargo, si
bien es cierto que esas dietas están estructuradas, una gran parte del peso que se
pierde no es grasa corporal, sino en su lugar, masa magra corporal. La masa magra
corporal es básicamente todo lo que no es grasa corporal. Esto incluye el músculo
esquelético, órganos y huesos. Recuerda que una disminución en la masa corporal
magra equivale a un metabolismo más lento. Un metabolismo lento hará que sea más
difícil adelgazar y más fácil para ti volver a poner de vuelta una vez que lo has perdido.
La Dieta de 4 Semanas está diseñada para no sólo mantener tu metabolismo
funcionando, sino también funciona para restablecer y aumentar su capacidad de modo
que constantemente estarás funcionando al máximo potencial de tu cuerpo.
Las dietas que se centran únicamente en los números de la báscula le hacen más daño
que bien a tu cuerpo. Estos tipos de dietas realmente enlentecen la capacidad del
cuerpo para perder grasa corporal y fuerzan a tu cuerpo a atacarse a sí mismo por los
nutrientes esenciales que necesita.
Sin embargo, cuando el cuerpo pasa
varias horas sin la proteína (aminoácidos
necesarios para mantener la vida),
comienza a atacar a sus propias tiendas
de proteína. Tarde o temprano, la masa
corporal magra del cuerpo será atacada
a un punto donde no podrás moverte y
ocurrirá un mal funcionamiento de tus
órganos, que más tarde dará como
resultado tu muerte.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 15
Puedes detectar estas dietas a una milla de distancia, si sabes lo que estás
buscando. La bandera roja en la búsqueda de estas dietas (a menudo llamadas
ayunos) son aquellas que tienen una falta obvia de proteínas como tu fuente
principal de alimento. Dietas como la dieta de jugo de Hollywood, la dieta de la
sopa de repollo, la dieta de la limonada, etc. sin duda pueden ayudarte a bajar de
peso... pero confía en mí cuando digo esto: el peso que pierdes en este tipo de
dietas no es el peso que deseas perder. De hecho, estas dietas hacen más mal que
bien porque te harán perder preciosa masa corporal magra en el proceso de perder
peso. Y otra vez, cuando pierdes preciosa masa corporal magra, ralentizas tu
metabolismo, lo que a su vez disminuye tu capacidad para bajar de peso. Mientras
más masa corporal magra tienes, más calorías tu cuerpo necesita para mantener esa
masa funcionando correctamente.
Otra vez, cuando el cuerpo funciona sin proteínas por un tiempo, va a tener que
saciar sus necesidades de proteínas comiendo tu piel para el almuerzo y tu cabello
para la cena. El pelo y la piel son las primeras tiendas de proteína a ser atacadas y si
te fijas bien en las personas en dietas de tipo deficiente en proteínas, notarás una
falta de resplandor y brillo en el pelo y la piel. Esto es porque falta la proteína que
mantiene la piel y el cabello saludables y vibrantes. Las personas en este tipo de
dietas están notablemente demacradas, arrugadas y con un aspecto apagado.
Pero no acaba aquí. Piensa en esto. ¿Puedes realmente permitirte perder parte de
tu corazón, hígado, cerebro, riñones y otros órganos vitales? ¿Realmente deseas
sacrificar tu precioso músculo esquelético que realmente te ayuda a quemar grasa
todo el día?
Sé que nada de esto suena demasiado bien, pero es un hecho. Cuando estás
buscando bajar de peso, es imprescindible que el peso que pierdas sea grasa
corporal enfocada con laser, en lugar de masa corporal magra. Ciertas dietas y
desinformación acerca de los nutrientes pueden conducir a deficiencia de proteína.
Si tienes cualquiera de los siguientes síntomas, lo más probable es que no estés
recibiendo suficiente proteína en tu dieta:
• cabello delgado, frágil.
• pérdida de cabello.
• pigmentación reducida en el cabello.
• crestas en las uñas de manos y pies.
• erupciones cutáneas, piel escamosa, piel seca.
• debilidad y calambres en tus músculos.
• dificultad para dormir.
• nauseas
• curación lenta de heridas, cortes, raspaduras
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 16
Si tú estás experimentando cualquiera de estos síntomas, debes darle un buen
vistazo a tu ingesta diaria de proteínas. A veces estas condiciones inexplicables
llegan a una solución fácil, más proteínas en tu dieta.
La deficiencia de proteínas puede ser más grave de lo que piensas. La deficiencia a
largo plazo o deficiencia frecuente de proteínas pueden ocasionar riesgos para la
salud aún más graves, tales como:
• cálculos.
• artritis.
• problemas del corazón.
•
falla de órganos.
• deterioro muscular.
• muerte
Como puedes ver, una falta de proteínas en tu dieta puede ser muy grave, incluso
mortal. Si tú no tomas nada más de este libro, puedes estar absolutamente seguro
de que estás recibiendo cantidades adecuadas de proteína todos los días. En la
parte de dieta de La Dieta de 4 Semanas, tú aprenderás cómo calcular tus
requerimientos diarios verdaderos de proteína.
En La Dieta de 4 Semanas, intentamos emular el "hambre" y todas las cualidades
quema grasa que produce, pero sin todos los efectos secundarios negativos
(pérdida de masa magra del cuerpo, hambre, etc.). Para ello, nos enfocaremos en
agotar al cuerpo de los hidratos de carbono para desencadenar la respuesta de
hambre. Otra vez, esta respuesta de hambre obliga al cuerpo a pasar a quemar
cantidades increíbles de grasa para nuestras necesidades diarias de energía.
Mientras tanto, "colaremos" cantidades adecuadas de proteína al cuerpo cada
pocas horas. En vez de atacar nuestra propia masa magra del cuerpo, el cuerpo
utilizará esta proteína "fácil" (la proteína que comemos) y la convertirá en
glucosa, lo cual requiere de más combustible (grasa corporal) para llevarse a
cabo. Básicamente, vamos a lanzar todo tipo de cosas en el cuerpo para forzarlo a
quemar más grasa corporal, cuyo resultado será una pérdida de peso muy rápida.
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NUTRIENTES
Lo que el cuerpo necesita y lo que no
Nuestros cuerpos necesitan nutrientes, vitaminas, minerales y agua para una buena
salud y buen funcionamiento. Sorprendentemente, el cuerpo humano es capaz de
producir miles de los nutrientes que necesita para sostener su propia vida.
Los nutrientes que el cuerpo fabrica por
si mismo se conocen como nutrientes
"no esenciales" que el cuerpo es capaz
de producir nutrientes por sí mismo y no
son esenciales si los obtienes de lo que
comes.
Nutrientes no esenciales: son los
nutrientes fabricados por el cuerpo
que no necesitas obtener de los
alimentos que consumes.
Por el contrario, los "nutrientes
esenciales" son los nutrientes que
debes obtener de los alimentos que
consumes. Para sostener la vida, es
esencial obtener estos nutrientes de
tu dieta.
Nutrientes esenciales: son los nutrientes que debes obtener de tu dieta porque no
se hacen en el cuerpo.
Algunos ejemplos de nutrientes esenciales incluyen el agua, proteínas, grasas,
vitaminas y minerales. Un nutriente muy común que ha sido deliberadamente
omitido aquí son los hidratos de carbono. El hecho biológico de la cuestión es que
no hay un solo carbohidrato esencial para la dieta humana, ni el azúcar, ni el
almidón, ni la fibra. El hecho es que los hidratos de carbono no ofrecen ningún
beneficio nutricional para el cuerpo humano - ninguno en realidad. Tú aprenderás
mucho más sobre esto en las próximas secciones.
La Dieta de 4 Semanas trata de maximizar los nutrientes que necesitamos y
restringe los que no. Realmente, se trata de comer los alimentos adecuados en las
cantidades correctas en el momento adecuado. Cuando se hace correctamente,
somos capaces de poner nuestro cuerpo en un modo de quemar grasa 24/7.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 18
PROTEÍNA, GRASA,
CARBOHIDRATOS
Los nutrientes primarios que consumen los seres humanos son proteínas, grasas y
carbohidratos. Entender el papel que estos nutrientes primarios juegan en nuestra
salud y en nuestra capacidad para ganar o perder peso es una característica
importante de La Dieta de 4 Semanas. Te recomiendo encarecidamente que te
familiarices con esta porción de La Dieta de 4 Semanas, ya que tendrá
ramificaciones duraderas en tu vida diaria.
Proteína
Las proteínas son la base de las
células, tejidos y órganos. Ellas
son esenciales para tus músculos,
cabello, piel, órganos y hormonas.
Mientras que el cuerpo puede
sobrevivir sin comer otro
carbohidrato y mientras que
puede durar largos períodos sin
comer grasas, la falta de proteína
en tu dieta producirá la
degeneración de tu tejido
muscular y órganos, lo que te llevará eventualmente a la muerte. Debes saber la
importancia de la proteína para el cuerpo, es increíble ver cuánta gente todavía
toma la mayoría de las calorías de las dietas con alto contenido de carbohidratos.
Muchos estudios han demostrado que la cantidad diaria recomendada de proteína
es mucho más baja de lo que debería, especialmente para los que hacen ejercicio
con regularidad. Lo que la investigación revela es que las personas siguiendo la
"cantidad recomendada" de consumo de proteínas comprometidas en una actividad
física regular en realidad estaban perdiendo tejido muscular valioso, porque no
había suficiente proteína para que el cuerpo se repare a sí mismo y para la
reconstrucción de músculos después de sus entrenamientos.
Las proteínas se componen de aminoácidos y existen 20 aminoácidos que
componen todas las proteínas humanas. De estos 20 aminoácidos, el cuerpo solo
puede producir 12 de estos por sí mismo. Esto significa que los otros ocho
aminoácidos deben obtenerse a través de los alimentos que comemos.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 19
Lisina, leucina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina son
aminoácidos esenciales no hechos por el cuerpo (hay otros dos necesarios para bebés y
niños pequeños). Conseguimos estos ocho aminoácidos cuando consumimos proteínas
como carne, pescado, aves y legumbres. Las fuentes de proteína que contienen
cantidades adecuadas de todos los aminoácidos se denominan "proteínas completas".
Estos alimentos sin cantidades adecuadas de aminoácidos se conocen como "proteínas
incompletas".
En general, las proteínas animales (carne, pescado, aves de corral, queso, huevos) se
consideran proteínas completas. Las proteínas incompletas son basadas en vegetales,
generalmente en forma de granos, legumbres, nueces y semillas. Para obtener
suficientes aminoácidos esenciales a través de la proteína vegetal, generalmente hay
varios grupos de alimentos diferentes en una combinación estratégica.
Descomponer y procesar la proteína toma mucha más energía y mucho más tiempo de
lo que hace para descomponer otros nutrientes. El cuerpo tiene que trabajar mucho más
duro para digerir la proteína que con los carbohidratos y la grasa.
La energía extra que se necesita para descomponer y procesar la proteína reduce la
cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo recibe de los alimentos que consume.
También, porque toma más tiempo descomponer y asimilar la proteína, el proceso de
vaciar el estómago lleva más también, lo que causa que nos sintamos más llenos, lo que
reduce los dolores de hambre.
Se cree que el cuerpo puede utilizar solamente alrededor del 50% de la proteína que
comemos. Esto significa que el otro 50% es eliminado del cuerpo como basura porque la
proteína no se almacena en el cuerpo de la misma manera en que la grasa y los
carbohidratos lo son. Así que cuando tú comes calorías primariamente de proteínas,
puedes estar seguro que estas calorías de proteína están reparando y reconstruyendo tu
cuerpo con el exceso eliminado como residuos. La proteína extra no se almacenará
como grasa corporal. Esto está en contraste con el exceso de carbohidratos y grasa que
comemos, que son almacenados en nuestro cuerpo en nuestras células de grasa en lugar
de ser eliminados.
Añadir proteína a tus comidas hace que tu cuerpo libere una hormona llamada glucagón.
El glucagón trabaja para frenar el efecto perjudicial del exceso de carbohidratos que son
depositados en nuestras células de grasa. Lo hacen al frenar la velocidad de absorción
de esos hidratos de carbono. Adicionalmente, nuevos estudios han demostrado que
cuando el cuerpo libera glucagón (por consumir proteína en tu dieta), también funciona
para estimular la quema de grasas liberando tu grasa corporal almacenada para usarse
como combustible para tu cuerpo.
Como verás, cuando aumenta el consumo de proteínas y se reduce de manera
significativa la cantidad de carbohidratos que consumimos, nos beneficiamos de un
doble efecto de quema de grasa. Por un lado, cuando el cuerpo no tiene carbohidratos a
los cuales recurrir para alimentar el cuerpo, comienza a utilizar grasa corporal
almacenada.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 20
En segundo lugar, la liberación de glucagón en el organismo parece tener el efecto
agregado de atacar la grasa almacenada que la insulina ha trabajado para conservar.
La Dieta de 4 Semanas está estratégicamente diseñada para tomar ventaja de
ambos de estos eventos.
Grasas
Por desgracia, la grasa ha recibido una mala reputación durante décadas. Tanto es
así, que se ha convertido en algo arraigado en nuestra mente buscar intuitivamente
cualquier cosa que dice "poca grasa" ¡aún cuando lo sabemos mejor!
La noción de que la grasa nos hace gordos tiene sentido perfecto a su valor nominal,
especialmente cuando consideras cuan calóricamente densa la grasa realmente es.
Un gramo de grasa contiene nueve calorías, mientras que el mismo gramo de
proteína o carbohidratos tiene sólo cuatro calorías.
La grasa no queda en cualquier lugar cercano del efecto térmico que la proteína
(sólo 3% vs 30%), por lo que consumir grasa no necesariamente va a "turbo cargar"
nuestro metabolismo. Por la misma razón, es importante tener en cuenta que la grasa
por sí sola no nos hace gordos. De hecho, la grasa desempeña un papel importante
en muchas partes del cuerpo. Mientras podemos vivir durante largos períodos de
tiempo sin grasa, no podemos vivir sin ella completamente. Esas grasas sin las que no
podemos vivir son conocidas como ácidos grasos esenciales (EFA). La investigación
ha demostrado que estos EFA realmente nos ayudan a quemar la terca grasa
almacenada de la que nos queremos deshacer, además de otros numerosos
beneficios para la salud. En La Dieta de 4 Semanas, nos centraremos en conseguir
una cantidad óptima de estas grasas buenas, para mejorar nuestra capacidad para
bajar de peso rápidamente volviéndonos más saludables.
Células Grasas
Recientemente, la investigación ha demostrado que una vez que se crea una célula
de grasa, nunca desaparece. Las células de grasa se hacen más y más grandes hasta
que ya no pueden contener grasa almacenada. Cuando esto sucede, tu cuerpo crea
nuevas células de grasa para mantener el exceso. Y otra vez, una vez que se crean las
nuevas células de grasa, son tuyas para toda la vida.
Mientras que no podemos eliminar totalmente las células de grasa del cuerpo,
nosotros podemos deshacernos de los pegajosos ácidos grasos y triglicéridos
peligrosos que esas células de grasa están almacenando, lo que nos hace más
delgados.
Entiende que la grasa es realmente el combustible perfecto para tu cuerpo. Cuando
podemos cambiar tu cuerpo al uso de este combustible "mejor", efectivamente
podemos convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa 24/7.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 21
Carbohidratos
Aunque los carbohidratos son la fuente más común de la energía en los seres
humanos, el simple hecho es que no hay un solo carbohidrato esencial para la vida
humana.
Los hidratos de carbono se clasifican en dos tipos: Simples y complejos.
Los Hidratos de carbono simples también son conocidos como azúcares simples.
Las azúcares simples se encuentran en azúcares refinados (y los alimentos que los
contienen, como galletas, caramelos, etc.) y también en frutas y leche.
Los Hidratos de carbono complejos son conocidos como almidones. Los almidones
incluyen cereales tales como pan, pastas, galletas y arroz. Como los carbohidratos
simples, los carbohidratos complejos pueden ser refinados o dejados sin refinar. Los
carbohidratos refinados son considerados menos saludables ya que el proceso de
refinado tira lejos muchas de las vitaminas, así como algunas proteínas y fibra. Los
carbohidratos no refinados causan menos picos de insulina y por lo tanto se
consideran los más saludables de los carbohidratos.
Independientemente de si los carbohidratos son simples o complejos, ambos causan
picos de azúcar en la sangre. Como verás pronto, estos picos son la causa #1 de la
grasa corporal no deseada.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 22
LA PIRÁMIDE
DE ALIMENTOS
Y LA OBESIDAD
Ahora, lo último, que nunca podría llamarse es
una "teoría de conspiración" pero se podría
pensar lo contrario después de leer lo que
tengo que decir sobre la pirámide alimenticia
de USDA. Desde luego, no trato de hacer de
esta dieta un debate político, pero el hecho es
que el USDA desempeña un papel importante
en la economía de nuestro país. Y lo que
sucede en la pirámide de los alimentos, a su
vez, determinará cuánto dinero gastamos en
ciertos productos alimenticios.
Dale un vistazo a la pirámide alimenticia de
USDA que ha dado forma a la manera de
comer de la mayoría de americanos en las
últimas décadas. Como puedes ver,
nuestro propio gobierno nos recomienda
obtener más de 2/3 de nuestra nutrición
diaria de los alimentos cargados de
carbohidratos (pan, arroz, pasta,
frutas y verduras) y sólo 20% de
nuestros alimentos de fuentes de
proteína: ¡el nutriente principal
que nos mantiene vivos! ¡No es
de extrañar que casi el 50%
de la población de Estados
Unidos se considere con sobrepeso!
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 23
Creo que la escuela de salud pública de Harvard lo dijo mejor en su famoso artículo,
¿Qué es lo que realmente debe usted comer?
Aquí hay un fragmento interesante:
En el libro de niños"¿Quién construyó la pirámide?", diferentes personas toman
el crédito por la construcción de una vez gran pirámide de Senwosret. El rey
Senwosret, por supuesto, reclama el honor. Pero también su arquitecto, el
maestro de la cantera, los canteros, esclavos y los chicos que llevaban agua a
los trabajadores.
La pirámide de USDA también tuvo muchos constructores. Algunos son
obvios, científicos, expertos en nutrición, funcionarios y consultores de USDA.
Otros no. Intensos esfuerzos de cabildeo de una variedad de industrias
alimentarias también ayudaron a formar la pirámide.
Según las regulaciones federales, el grupo que escribe las pautas dietéticas
debe incluir a expertos en nutrición que sean líderes en pediatría, obesidad,
enfermedades cardiovasculares y salud pública. La selección de los panelistas
no es tarea fácil y es objeto de intenso cabildeo de organizaciones como el
Consejo Nacional de lácteos, la asociación de Fruta Fresca Unida y vegetales,
la asociación de refrescos, el Instituto Americano de la carne, la Asociación
Nacional de ganaderos y el Consejo de alimentos de trigo.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 24
FIBRA
La fibra es en realidad un carbohidrato, pero sentí la necesidad de dedicar una
sección específica a la fibra debido a la desinformación que la rodea. En la mayoría
de las dietas bajas en carbohidratos, los carbohidratos de fibra no cuentan como
carbohidratos "peligrosos" que te harán ganar peso. Esto es porque la fibra no
puede ser digerida por el cuerpo humano. Puesto que la fibra no es digerida por el
cuerpo, no crea un aumento rápido de azúcar en la sangre como otros
carbohidratos.
Pero, ¡cuidado! Hay dos escuelas de pensamiento en la fibra. Mientras que la
medicina moderna favorece una dieta alta en fibra, hay otros investigadores
médicos que afirman que mucha fibra es la causa de numerosas enfermedades e
irregularidades tales como el estreñimiento, SII, enfermedad de Crohn, cáncer de
colon y otras. Si quieres ver algunas de las últimas investigaciones sobre la fibra y
cómo puede causar un daño irreparable a tu cuerpo, te animo a visitar:
www.GutSense.org.
Ahora, después de haber dicho se dice sobre la fibra, la fibra no te va a crear
ninguna complicación en porciones normales. Sin embargo, deberás asegurarte de
obtener tu fibra de verduras y ensaladas verdes en lugar de forzarte a tener 30
gramos diarios recomendados por la comunidad médica principal.
Si te preocupa el estreñimiento, algunos investigadores creen que el estreñimiento
en sí mismo es causado por demasiada fibra en la dieta. Incrementar tu ingesta de
agua durante esta dieta es esencial para una función renal adecuada y en general, y
también tiene notables efectos en el alivio del estreñimiento.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 25
METABOLISMO
La función principal de nuestro metabolismo es simplemente proporcionar la
cantidad correcta de combustible (en el momento adecuado) para mantener nuestro
cuerpo vivo y funcionando. Logra esto a través de una compleja serie de reacciones
químicas por las que el alimento se convierte en la energía que necesitamos. Cuando
comemos, la comida que comemos entra en nuestro tracto digestivo y es
descompuesta por las enzimas digestivas. Los hidratos de carbono son convertidos
en glucosa, las grasas a ácidos grasos y las proteínas a aminoácidos. Una vez que
estos nutrientes se descomponen, son absorbidos por el torrente sanguíneo y
llevados a las células del cuerpo. Nuestro metabolismo entonces trabaja para liberar
los nutrientes como energía, usándolos para construir y reparar tejido magro o
almacenarlo para su uso posterior.
Hay dos procesos metabólicos básicos - Uno es constructivo y es responsable por la
construcción y almacenamiento de energía en el cuerpo. El otro es destructivo,
aunque en un sentido positivo, ya que descompone las moléculas nutrientes para
liberar energía. El proceso metabólico constructivo se denomina anabolismo,
mientras que el proceso destructivo se llama catabolismo.
Anabolismo: El Anabolismo promueve el crecimiento de nuevas células, el
mantenimiento y reparación de los tejidos y el almacenamiento de energía —
generalmente a través de la grasa corporal — para su uso futuro. Las
pequeñas moléculas nutrientes se convierten en moléculas más grandes de
proteínas, carbohidratos y grasas.
Catabolismo: Es responsable de proveer inmediatamente el cuerpo con la
energía para su uso. En lugar de construir moléculas nutrientes, las rompe
para liberar energía.
Estos dos procesos no se producen simultáneamente sino que se ven alterados
por el cuerpo en base a varios factores.
El catabolismo, en particular, aunque algunos atribuyen esto al metabolismo en
general, tiene tres componentes:
1. Metabolismo basal: a veces llamado
metabolismo de reposo, este es el
componente del metabolismo responsable de
mantenerte vivo asegurando las funciones
normales del cuerpo. Incluso si estás todo el
día en cama, el metabolismo basal está
todavía trabajando. El metabolismo basal es
el componente principal del metabolismo,
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 26
con 60 a 70 por ciento de las calorías de los alimentos que consumes se
utilizan para esto. Las personas que quieren bajar de peso usualmente
tienen como objetivo un mayor metabolismo basal (TMB).
2. Movimiento físico: Esto puede ir desde un simple traslado de tus dedos a
ejercicio extenuante. Usualmente el 25 por ciento de las calorías que
consumes son generalmente para este propósito.
3. Efecto térmico de la comida: Esto indica la digestión y procesamiento de
los alimentos que tomas. Dependiendo del tipo de alimento que consumes,
aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos que consumes
son quemados a través de esto. Como verás, la digestión de ciertos
alimentos requiere más gasto calórico que otros. La Proteína requiere
muchas calorías para digerirse mientras que los hidratos de carbono
mucho menos.
Así que, tomando todo esto en cuenta, aquí está nuestra fórmula de metabolismo:
Calorías de los alimentos = calorías gastadas del metabolismo basal (60-70%) +
calorías gastadas por el movimiento físico (25%) +
calorías gastadas al digerir los alimentos (10%)
¿Qué afecta el metabolismo?
Tu tasa metabólica o cuán rápido o lento tu metabolismo trabaja, está
influenciada por varios factores:
• Genética: Sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces, esto puede explicar por
qué una persona puede comer casi todo y no aumentar ni una onza, mientras que otra
persona fácilmente se hincha después de disfrutar una sola vez.
• Edad: cuanto más joven eres, más rápido tu metabolismo. El metabolismo se ralentiza
a medida que se envejece. La tasa metabólica de las mujeres comienza a caer a la
edad de 30; para los hombres, el declive comienza después a la edad de 40.
• Género: Los hombres tienen una tasa metabólica más rápida — generalmente 10-15%
más rápida — que las mujeres porque sus cuerpos tienen una masa muscular más
grande. El músculo desempeña un papel clave en un metabolismo rápido, como se
discutirá en la parte de ejercicio de La Dieta de 4 Semanas.
• Cantidad de masa magra corporal: Como ya se mencionó anteriormente, más
músculo = metabolismo más rápido.
• Dieta: Algunos alimentos te ayudarán, algunos sólo te perjudicarán. Mientras que el
tiempo no lo es todo, la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 27
• Nivel de estrés: el estrés es inversamente proporcional al metabolismo. Mientras
más estrés aguantes, más bajo será tu metabolismo.
• Hormonas: hormonas específicas metabolizan nutrientes específicos. Qué tan
bien las hormonas trabajan afecta directamente el metabolismo. Hasta cierto
punto, la dieta y el estrés repercuten en los niveles de las hormonas implicadas en
el metabolismo, como descubrirás más adelante. Los trastornos hormonales o
desequilibrios pueden afectar al metabolismo también.
Viendo todos los factores que influyen en el metabolismo, ahora probablemente
tienes una idea general de lo que necesitas para aumentar tu metabolismo ¡Acepta
las cosas que no puedes cambiar y trabaja en las que puedes!
Un
metabolismo
"rápido" es el
verdadero
secreto para
mantener
un cuerpo
magro.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 28
CÓMO GANAMOS
GRASA
La medicina moderna, los "gurús" de pérdida de peso y los así llamados "expertos"
del fitness nos han estado diciendo el mismo consejo anticuado, falso durante años:
"Perder peso es sólo una cuestión de comer
menos y hacer más ejercicio"
o
"Engordamos porque comemos demasiada grasa"
Estas ideologías son mejor conocidas como "calorías entran / calorías salen" y las
teorías de que "La grasa nos hace gordos" que se han demostrado muchas veces
como una completa tontería. Estas dietas no tienen en cuenta a nuestros cuerpos y
cómo se metaboliza la comida y toman el camino fácil por lo que implica que
cualquier persona con sobrepeso es o come demasiada grasa o simplemente es
perezosa. Nos señala con el dedo y se niega a reconocer lo que la ciencia ya ha
demostrado...
Los hidratos de carbono nos hacen gordos
Lo sé... lo sé... sé que probablemente has escuchado eso antes. Tal vez usted incluso
le hayas dado cierta credibilidad por un tiempo. Tal vez incluso has probado una
dieta baja en carbohidratos o la Dieta Atkins (o algo similar) pero encontraste que no
era para ti. Lamentablemente... Si realmente deseas perder peso rápidamente, reducir
drásticamente los hidratos de carbono es una necesidad absoluta.
Si no quieres... o sientes como no que no puedes renunciar a los hidratos de carbono
por las próximas 4 semanas, entonces la verdad no hay nada que se pueda hacer por
ti para bajar de peso excepto pasar horas y horas en el gimnasio y una restricción
severa de calorías durante un período de 5-6 meses. Sin embargo, si realmente
quieres quemar 20- 30+ libras de grasa corporal durante los próximos 28 días y si
estás dispuesto a seguir esta dieta sin desviación, entonces yo personalmente
garantizo que tú perderás peso.
Si sigues leyendo, vas a saber exactamente por qué los carbohidratos nos hacen
engordar... y aprenderás exactamente qué hacer al respecto.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 29
CONTROLA TU AZÚCAR EN LA SANGRE Y PODRÁS CONTROLAR
TU PESO PARA SIEMPRE
Nosotros engordamos debido a los carbohidratos que comemos. Si tú quieres
quemar la grasa y ser magro, debes aceptar este hecho ahora y debes sostener esta
verdad sagrada.
Cuando tú restringes los carbohidratos en tu dieta, te volverás más delgado. Esta es
una regla absoluta. Cuando aumentas tu consumo de carbohidratos, te volverás
más gordo. Este principio no se discute. Esto es simplemente una cuestión de
respuesta del cuerpo humano a las hormonas y cómo se ven afectadas por los
alimentos que comemos.
Aquí está como funciona...
Cuando comemos carbohidratos, especialmente los que son dulces o ricos en
almidón, nuestra azúcar en la sangre aumenta rápidamente. Cuando nuestra azúcar
en la sangre aumenta, el páncreas secreta insulina en el torrente sanguíneo. El
trabajo de la insulina es llevar nuestra azúcar en la sangre a niveles normales. Logra
esto moviendo el azúcar fuera de la sangre y a los músculos, hígado y células
grasas. Si no fuera por la insulina, esta alta azúcar en la sangre (también conocida
como—glucosa) sería tóxica. Como ustedes saben, los diabéticos necesitan añadir
insulina a su cuerpo para permanecer vivos y funcionando.
Por lo tanto, la insulina es buena con respecto a que nos mantiene vivos al aliviar los
niveles altos de azúcar en la sangre que se producen por el consumo de hidratos de
carbono. Pero... la insulina también es muy, muy problemática en cuanto a nuestra
capacidad para bajar de peso. Como mencioné, cuando el azúcar en la sangre está
alta, el trabajo de la insulina es hacer que el azúcar del torrente sanguíneo y del
hígado y los músculos sea usada para obtener energía. Pero hay más en ello. La
insulina es también una hormona de almacenamiento. Lo que esto significa es que
cuando la insulina está presente en el torrente sanguíneo, ya sea cuando
consumimos hidratos de carbono (azúcar, almidón), el exceso de carbohidratos (los
que no son necesarios de inmediato para energía) se descomponen y almacenan en
las células de grasa como grasa. Cuando esto sucede, nuestras células de grasa se
hacen más grandes... ¡y también nosotros!
Y no sólo la insulina fuerza el exceso de carbohidratos y grasa en nuestras células
de grasa, sino que también golpea los frenos en la capacidad de nuestro cuerpo
para movilizar y quemar la grasa ya almacenada en nuestras células de grasa.
Así que, mientras haya altos niveles de insulina que circulen por tu torrente
sanguíneo, tu cuerpo estará trabajando para almacenar grasa en lugar de
movilizarla y quemarla. Tú simplemente no puedes consumir una comida rica en
hidratos de carbono y quemar grasa al mismo tiempo. Tu cuerpo o bien está
almacenando grasa o quemándola, dependiendo de los alimentos que consumes.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 30
Ahora que sabes esto, puedes ponerte en control con los métodos que aprenderás en
La Dieta de 4 Semanas.
Mantén en mente que nuestro cuerpo está en constante necesidad de energía: necesita
energía si sales a correr por la mañana, cocinar la cena, estás sentado en el sofá viendo
la televisión o acostado durmiendo. Mientras que tendemos a pensar que sólo
necesitamos energía cuando nos estamos ejercitando físicamente a nosotros mismos,
hay mucho que tu cuerpo está haciendo detrás de las escenas incluso mientras
duermes. El hecho es que nuestros cuerpos están trabajando 24/7 para mantenernos
saludables y en funcionamiento. Y por eso, el cuerpo necesita alimentar su trabajo de
una forma sin parar mientras vivimos.
Otra cosa a tener en cuenta es que TÚ puedes tomar una decisión de tener a tu cuerpo
funcionando con hidratos de carbono o funcionando con grasa. En La Dieta de 4
Semanas, cambiaremos de la quema de los hidratos de carbono a quemar grasas de
alto octanaje en su lugar.
Contrariamente a la creencia popular, la grasa fluye dentro y fuera de las células de
grasa (en forma de ácidos grasos) en forma continua durante todo el día, haciéndose
disponible para ser utilizada como energía. El problema es... que esta grasa no puede y
no se utilizará para la energía a menos que tus niveles de insulina estén bajos. La
insulina, sin embargo, no estará baja mientras estés comiendo carbohidratos.
Ahora, cuando comemos tres comidas por día y todo funciona correctamente, tu
cuerpo estará más gordo después de comer una comida rica en carbohidratos y luego,
reducido entre comidas, después de que hayas quemado todos los carbohidratos y el
cuerpo empiece a quemar grasa, ya que se le acabaron los hidratos de carbono.

La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 31
El problema, sin embargo, es cuando hay picos de azúcar en la sangre y se secreta
insulina, el azúcar en la sangre se normaliza en cuestión de minutos, mientras que la
insulina permanece "de guardia" en el torrente sanguíneo por el próximo par de
horas, impidiendo que la grasa se queme durante ese tiempo.
Entiende que varias células en el cuerpo tienen una necesidad de grasa. Sin
embargo, cuando esas células que necesitan grasa funcionan correctamente no
obtienen la grasa que necesitan (debido a la insulina presente en el torrente
sanguíneo), y tu azúcar en la sangre cae. Un bajo nivel de azúcar en la sangre
es lo que le dice a tu cerebro que tiene hambre... y porque tienes hambre, empiezas
a comer otra vez antes de que los ácidos grasos puedan ser quemados. Cuando tú
sigues con otra comida rica en hidratos de carbono, esos ácidos grasos tendrán que
ser almacenados lejos porque tu cuerpo otra vez va a tener que segregar insulina
para bajar el azúcar en la sangre otra vez... y para utilizar ese azúcar en la sangre
- en lugar de grasa - para la energía en las próximas pocas horas. Y esto inicia el
círculo vicioso de nuevo — prohibiéndole constantemente a tu cuerpo
quemar grasa
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 32
TRIGLICERIDOS
¿Recuerdas esos ácidos grasos de los que hemos hablado? ¿Adivina lo que sucede
cuando no se utilizan para energía? Bueno, lo que pasa es que se dirigen hacia las
células de grasa, donde se "conectan" con otros dos ácidos grasos y una molécula
de glicerol, para formar lo que se conoce como un triglicérido (triglicérido = 3
ácidos grasos + 1 molécula de glicerol).
Y esto no es bueno...
Los triglicéridos son problemáticos porque son mucho más grandes que un ácido
graso. De hecho, son tan grandes que no pueden salir de las células grasas como
los ácidos grasos de "flujo libre" pueden. Debido a esto, se quedan atrapados
dentro de las células de grasa y se convierten en la grasa obstinada del cuerpo,
almacenada que queremos eliminar.
Los triglicéridos no pueden ser quemados para energía hasta que se descomponen
en los ácidos grasos más pequeños de "flujo libre" y son liberados en el torrente
sanguíneo. Por esta razón muchas personas tienen tantos problemas con la grasa
corporal obstinada. Ellas pueden reducir su ingesta de calorías todo lo que quieran
pero ¡como están consumiendo hidratos de carbono, esos triglicéridos van a
permanecer intactos!
Así que... la pregunta es, "¿cómo romper estos triglicéridos, para que puedan ser
utilizados para energía?"
La respuesta es simple: importante restricción de carbohidratos
Sé que probablemente suena como que estoy golpeando a
un caballo muerto, pero es imprescindible que tú entiendas
esto: los carbohidratos provocan que insulina sea secretada
en el torrente sanguíneo. La insulina hace que tu cuerpo
almacene el exceso de calorías como grasa Y evita que la
grasa sea liberada de las células de grasa para ser quemada
para energía. Para ponerlo simple, hidratos de carbono =
peso corporal excesivo y almacenamiento de grasa.
insulina hace que tu cuerpo

La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 33
Recuerda, que nada nos hace quemar grasa más rápido que el hambre. Pero... el
hambre tiene consecuencias negativas en nuestra masa corporal magra. Por lo
tanto, idealmente, queremos que el cuerpo "piense" que nos estamos muriendo de
hambre para que rompa los triglicéridos y queme esa grasa para nuestras
necesidades de energía.
Puesto que el cuerpo se basa principalmente en hidratos de carbono para su
energía, cuando eliminamos los hidratos de carbono, el cuerpo se verá obligado a
obtener su combustible en otros lugares. Ahora, en el caso del hambre, el cuerpo
normalmente comenzaría a romper masa corporal magra por la glucosa (energía) a
través de un proceso conocido como glucogénesis. Sin embargo, puesto que
estamos haciendo ingresar "furtivamente" pequeñas cantidades de proteína en el
cuerpo, terminamos teniendo todos los "beneficios" del hambre sin la pérdida de
nuestra preciosa masa corporal magra.
Ahora, la glucogénesis se completará mediante el uso de la proteína que obtenemos
de nuestra dieta que perdona nuestra masa corporal magra. Y, consumir menos
hidratos de carbono aumenta la actividad glucogénica. La presencia de actividad
glucogénica significa que no podemos almacenar grasa ya que la actividad
glucogénica necesita toda la grasa que puede llegar para ser capaces de alimentar
el proceso glucogénico. En otras palabras, la glucogénesis requiere mucha energía...
y quemará más grasa para proveer esa energía.
Esto resulta en la capacidad de convertir a nuestro cuerpo en una máquina
quemagrasas 24/7. Y ni que decir, maximizar las horas que tu cuerpo está
quemando grasa en un día es la clave final para un cuerpo sexy y delgado. Otra vez,
tu cuerpo necesita energía sobre una base 24/7. Sin carbohidratos, tu cuerpo se ve
obligado a recurrir a una fuente de combustible alternativa para mantenerlo
funcionando todo el día.
Por lo tanto, vamos a hacer ahora que nuestro cuerpo acelere para quemar la grasa
del cuerpo en una base 24/7.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 34
CÓMO
VOLVERSE
DELGADO
Como he señalado, la forma más rápida y fácil de
perder peso es dejar de usar carbohidratos en la dieta
para la energía y comenzar a quemar grasa de nuestro
propio cuerpo en su lugar. Una vez que restringes los
carbohidratos de tu dieta y mantienes la ingesta de
proteínas, tu cuerpo no tiene absolutamente otra
opción sino romper y quemar la grasa del cuerpo para
el combustible que necesita. Cuando tus células de
grasa empiezan a romper esos obstinados triglicéridos
(las grasas de cuerpo almacenadas, obstinadas que
están atrapadas dentro de las células de grasa) y
liberan esos ácidos grasos en el torrente sanguíneo
para que sean utilizados como energía, las células de
grasa se harán más pequeñas... ¡y tu también!
Tú te sorprenderás realmente con cuanta grasa
quemarás una vez que se restrinjan los carbohidratos
de tu dieta. Recuerda que tu cuerpo necesita
combustible todo el día... necesita combustible para
parpadear, pensar, hablar y caminar... necesita
combustible para todo lo que haces. En La Dieta de 4
Semanas, utilizará nada más que la grasa almacenada,
pegajosa para mantenernos marchando.
Perder peso en La Dieta de 4 Semanas es una cuestión
de alimentación estratégica, es una combinación de
reducción de carbohidratos y comer tipos muy
específicos de proteínas y grasas que se consumen en
las cantidades apropiadas en el momento justo. Esta
dieta sola producirá una pérdida de peso asombrosa.
Sin embargo, al seguir el programa de ejercicios de La
Dieta de 4 Semanas, nosotros podemos casi doblar
nuestras metas de pérdida de peso, mientras que
obtenemos cambios de composición muy favorables
para el cuerpo.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 35
RESUMEN DE LA DIETA
Seguir La Dieta de 4 Semanas típicamente resulta en una pérdida de grasa del cuerpo
de 3/4 a 1 libra de grasa cada día. Al añadir el Entrenamiento de 4 Semanas a la dieta, la
pérdida de grasa suele ser de más de 1 libra por día. Debido a esto, tú comenzarás a ver
algún buen progreso en tan sólo un par de días después de comenzar.
Al seguir esta dieta sin desviación, todavía tengo que encontrar a alguien que no sea
capaz de perder por lo menos 24 libras en el período de 28 días. Durante mi prueba de
esta dieta, antes de liberarla jamás públicamente — he perdido 33 libras en 28 días.
Verdaderamente era nada menos que milagroso... y me he emocionado de compartir
este avance desde entonces.
La Dieta de 4 Semanas es similar a una dieta de proteína escasa modificada rápida, en
que vamos a "engañar" al cuerpo para entrar en un modo de "inanición" para quemar
grasas 24/7, mientras que nos proporciona la cantidad adecuada de proteínas que
necesita para que la masa magra del cuerpo se libre... sin mencionar el agregado efecto
térmico de digerir esa proteína. Además de la restricción de hidratos de carbono y
consumo de proteínas estratégico, vamos a añadir grasas de calidad, saludables para
mejorar nuestros objetivos de quemar grasa.
Mientras que los carbohidratos NO son esenciales para el cuerpo humano, no podmos
vivir sin proteínas y grasas. Curiosamente, podríamos comer todos los carbohidratos
que queremos y todavía podía morir de hambre si no tenemos grasa y proteínas en
nuestra dieta.
Nosotros restringimos los carbohidratos en esta dieta porque esto detiene
inmediatamente la adición a las células de grasa que ya tenemos Y obliga a nuestro
cuerpo a quemar grasa para todas nuestras necesidades diarias de energía.
Nosotros limitamos la grasa en esta dieta a EFA (ácidos grasos esenciales) y trazas de
grasa en alimentos permitidos. Limitar (pero no eliminar completamente) la grasa
forzará a nuestro cuerpo a quemar la grasa almacenada en lugar de para utilizar grasa
de la dieta (la grasa que ingerimos) para nuestras necesidades de energía. Ten en
cuenta que nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de grasa todos los días para
que funcionen correctamente. Sin embargo, a tu cuerpo no le importa si obtiene la
grasa de tu dieta o de la grasa almacenada en las caderas, muslos, vientre y glúteos. Así,
que vamos a darle a tu cuerpo el tipo de grasa que le encanta y necesita en forma de
EFA.
Aumentamos nuestro consumo de proteínas porque ayuda a preservar masa corporal
magra y conserva nuestros metabolismos en marcha. Además, digerir proteínas quema
una tonelada de calorías debido a su estructura química que hace que sea mucho más
difícil de digerir que la grasa y carbohidratos. La proteína te mantiene lleno por horas y
los aminoácidos en la proteína son un requisito absoluto para sostener tu vida y para
mantenerte saludable. Ten en cuenta que esta dieta trata de maximizar lo que tenemos
mientras que reduce/restringe lo que no.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 36
FRECUENCIA DE
LAS COMIDAS
Entiende que tu cuerpo no almacena proteínas como
lo hace con las grasas y carbohidratos. La proteína que
comes será utilizada para reparar y reconstruir o eliminada
como residuo, no se almacena como grasa.
Después de unas tres horas, los aminoácidos extraídos de
tu última comida basada en proteína ya no están en el
torrente sanguíneo. En este punto, tu cuerpo comienza a
buscar los aminoácidos que necesita de tu masa corporal
magra. Comer cada tres horas impide que esto suceda.
Comer con frecuencia asegura que tu masa corporal magra permanezca intacta y
que tus músculos no se descompongan y usen para obtener energía. Recuerda que
mientras más masa magra tienes, más rápido será tu metabolismo.
Las comidas frecuentes también ayudan a controlar los antojos y atracones. Cuando
el azúcar de la sangre cae y te dice que tienes hambre, es generalmente demasiado
tarde para comer una comida inteligente. En este momento, tu solo deseas
alimentos y vas tras lo que sea que te apetezca. Cuando comes estratégicamente,
nunca llegas a este punto y siempre tienes un plan para tu próxima comida.
Las comidas frecuentes mantienen los niveles de azúcar en la sangre normalizados,
lo que mantiene los niveles de insulina controlados. Esto significa que estarás
quemando grasa en lugar de almacenarla.
Perderte una comida es un pecado capital en La Dieta de 4 Semanas. El simple
hecho es que cuando tú te saltas una comida, el metabolismo se ralentiza y pone a
tu cuerpo en un estado catabólico. ¡Nunca jamás te saltes una comida! Sé que será
difícil comer 5 - 6 veces al principio pero debes comprender que tu cuerpo necesita
aminoácidos... incluso cuando te saltas una comida. La clave para tener éxito es
tener proyectadas las comidas para
cada día. En la parte de la dieta de La Dieta de 4 Semanas, aprenderás algunos
"secretos" sobre cómo hacerlo con eficacia.
La frecuencia de la comida es un componente clave para bajar de peso en La Dieta
de 4 Semanas. Al comer cinco comidas al día como se prescribe en La Dieta de 4
Semanas, aumentará significativamente tu metabolismo, efectivamente construirás
masa magra muscular y aumentará la cantidad de grasa que quemas a diario.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 37
AGUA
La mayoría de la gente que conozco no bebe suficiente agua. Beber cantidades
adecuadas de agua todos los días es esencial para bajar de peso. Si tú no bebes
suficiente agua, simplemente no obtendrás el beneficio de pérdida de peso que deseas.
El agua ayuda a tus riñones trabajar a plena capacidad. Cuando tus riñones no están
funcionando a plena capacidad, el hígado necesita ayudar. El problema con esto es que
el hígado es responsable de metabolizar la grasa en tu cuerpo. Cuando tu hígado está
ayudando a los riñones, no puede hacer su mejor esfuerzo por metabolizar la grasa que
necesitamos quemar.
En La Dieta de 4 Semanas, perderás peso de agua junto con la grasa corporal.
Recuerda, el agua pesa aún y es en parte responsable de engordar y la ropa ajustada.
El hecho es que los carbohidratos son hidrofílicos (lo que significa que causan
retención de agua) y la retención de agua no es algo que queramos. La proteína, por
el contrario, anima al agua a liberarse del cuerpo.
Una vez que restringes la ingesta de hidratos de carbono, tú comenzarás a dejar suelta
esa agua estancada que está almacenada en tu cuerpo. Por esto, es esencial para ti
consumir suficiente agua cada día para evitar la deshidratación. Además, el agua actúa
como filtro de tu cuerpo, limpiando los residuos y los desperdicios. Porque se quema
una gran cantidad de grasa durante La Dieta de 4 Semanas, necesitas abundante agua
para ayudar a eliminar los residuos de subproductos de la quema de grasas.
Tu encontrarás que cuando limitas la cantidad de carbohidratos que comes y
aumentas la cantidad de agua que tomas, tu cuerpo dejará de almacenar agua y
comenzará a utilizarla con más eficacia. Esto resultará en un cuerpo más ligero y
"limpio".
Mi consejo es beber 8-10 vasos de agua cada día. Esto representa cerca de medio
galón de agua. Esto puede parecer mucha agua al principio, y tú puedes tener que
forzarte a beber tanta al principio. Sin embargo, una vez que haces esto por un tiempo,
recuperarás tu sed natural y realmente tendrás sed de esta cantidad de agua cada día.
Una vez más, una vez que empiezas a beber agua suficiente, encontrarás que tu
cuerpo no retendrá mucha, sino, en cambio, la utilizará para limpiar tu sistema,
manteniéndolo limpio y funcionando correctamente.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 38
ESENCIALES
DE LA DIETA
La Dieta de 4 Semanas recomienda
algunos suplementos esenciales
para una máxima eficacia y ultra
rápida y significativa pérdida de
grasa.
Los siguientes suplementos son
requeridos durante La Dieta de 4
Semanas. Ellos ayudarán a tu
cuerpo a funcionar eficientemente,
ayudando a quemar grasa a
máximo potencial y proporcionarán
muchos beneficios saludables.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 39
Ácidos Grasos
Esenciales(EFA)
Tu salud — buena o mala, depende en gran parte del nivel de inflamación de tu cuerpo y
la cantidad de masa muscular magra que tienes. De hecho, hay varias enfermedades
(incluyendo la obesidad) vinculadas a la inflamación y la falta de masa muscular.
Cuando controlas la inflamación en tu cuerpo, puedes controlar eficazmente la aparición
de numerosas enfermedades, incluyendo diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas,
depresión, artritis y obesidad.
La masa muscular disminuye con el tiempo, especialmente cuando no estamos
comiendo suficiente proteína y no hacemos ejercicio. Mientras menos masa muscular
tengamos, más peso ganaremos. La masa muscular magra es crucial para mantener la
grasa a raya.
Un cuerpo sano tiene bajos niveles de inflamación y niveles altos de masa muscular.
Mientras que muchos atribuyen los altos niveles de inflamación y pérdida de masa
muscular al envejecimiento, el hecho es que podemos mantener nuestro cuerpo joven a
través del ejercicio y una nutrición adecuada. Envejecemos desde adentro hacia afuera.
Así que es importante reducir la inflamación y ejercitarse.
Los ácidos grasos esenciales son eso: esenciales. Los EFA son principalmente grasas
poliinsaturadas. Los seres humanos debemos ingerir EFA porque nuestros cuerpos son
incapaces de crearlos. Una vez disgregados, los EFA contribuirán al funcionamiento de
órganos vitales. Los EFA regulan las funciones del cuerpo y son esenciales para las
células cardiacas. Otras funciones afectados por los EFA son la frecuencia cardíaca,
presión arterial, coagulación, fertilidad y concepción y las funciones del sistema
inmunológico.
Tú puedes haber oído de los EFA referidos como ácido linolénico de Omega-3 o ácido
linoleico de Omega-6. La Asociación Americana del corazón recomienda que la dieta
incluya un EFA por lo menos dos veces a la semana, y dicen que se debe consumir aceite
de pescado para obtener los beneficios. Las cápsulas de aceite de pescado son una
grandiosa manera para obtener las necesidades de ácidos grasos esenciales. La ingesta
de ácidos grasos esenciales es imprescindible para maximizar su efectividad sobre cómo
perder peso rápido,
Las dos formas principales de grasas omega-3 usadas por el cuerpo son el ácido
eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 40
Las investigaciones han demostrado que una persona con una dieta alta en
omega-3 corre un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Otra
investigación ha sugerido que los EFA también pueden reducir la depresión y
sentimientos de suicidio.
Tú te estarás preguntando, ¿cómo ayudará esto a mi dieta? Bueno, la clave de
este ácido graso es que la energía se genera en las células durante el metabolismo
de estos ácidos. Durante tu dieta, tus fuentes de energía de la proteína y ácidos
grasos esenciales le ayudarán a tu metabolismo a continuar corriendo y
quemando los carbohidratos (o grasas) extras como combustible.
El aceite de pescado también tiene otros beneficios, tales como:
• Reducción de la inflamación
• Eliminar el dolor en las articulaciones
• Mejoran la visión
• Aumentan la concentración mental
• Trata las úlceras, enfermedad de Crohn y colitis
• Proporciona encías más saludables
• Te da uñas, cabello y piel más tersas
• Disminuye los niveles de triglicéridos
• Incrementa la quema diaria de calorías
Después de 28 días tomando suplementos de EPA/DHA, realmente verás y
sentirás los beneficios.
El balance de EPA/DHA debe ser 2:1. Basado en la investigación que he leído, la
cantidad apropiada es alrededor de 2g de EPA a 1g de DHA cada día. Para la
mayoría de los aceites de pescado regulares del mercado, esto ocurre a cerca de
10 cápsulas de EPA/DHA cada día o cinco cucharaditas de aceite de pescado. Esto
puede sonar como mucho, pero tendrás tus niveles de EPA/DHA arriba hasta
donde tienen que estar para una salud óptima y facilidad de quema de grasa.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 41
Proteína de Suero
La proteína de suero se considera una proteína completa que tiene todos los
aminoácidos que necesitas para sostener la vida. En el pasado, los batidos de proteína
de suero de leche eran desagradables y arenosos. La ciencia ha recorrido un largo
camino, sin embargo, en hacer de estos batidos mucho más tolerables.
¿Saben como tu batido favorito coronado con crema batida y una cereza? Apenas...
pero dependiendo de la marca y el sabor, hay algunas opciones realmente buenas por
ahí que son realmente muy buenas. También, mediante la adición de algunos jarabes
con sabor sin azúcar (como los que usan en las tiendas de café), puedes incorporar un
poco de variedad y hacer algunos deliciosos batidos.
Al elegir una proteína de suero a utilizar en esta dieta, asegúrate de elegir una marca
que te permita mantener tus hidratos de carbono tan bajos como sea posible (no más
de dos gramos por cucharada). Además, durante esta dieta, tienes que mantener tu
grasa tan baja como sea posible también (no más de dos gramos por cucharada).
Esto garantizará las mejores condiciones posibles para tus objetivos de pérdida de
peso.
Dependiendo de tu peso, puede que necesites más de una cucharada. Si tomas dos
cucharadas, sólo asegúrate que no se excedas de cuatro gramos de hidratos de
carbono. Cuatro gramos de hidratos de carbono no tendrán mucho impacto en tu
azúcar en la sangre.
Como verás, la proteína de suero
conforma un gran componente de La
Dieta de 4 Semanas . Para algunos,
comprar polvo de proteína de suero
de leche para hacer muchas de sus
comidas los próximos 28 días puede
parecer caro, pero cuando consideras
que puedes obtener todas las
comidas del día por cerca de $10, esto
es realmente muy barato. Además,
encontrarás que un montón de tiempo
que normalmente empleas en cocinar
y comer comidas es liberado, te dará
más tiempo para dar un paseo o hacer
otros ejercicios.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 42
CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) ha excitado a muchos investigadores en los
últimos años. El hecho es que numerosos estudios han demostrado que el CLA es
proveedor de una serie de beneficios, incluyendo la lucha contra la diabetes,
construir masa muscular magra, frustrar el cáncer, evitar que las células grasas se
hagan más grandes y reducir drásticamente la grasa corporal.
El CLA ayuda a mover la grasa que comes a tus células musculares en lugar de ser
almacenada como grasa corporal. Luego activa ciertas enzimas en el cuerpo para
forzar a tus músculos a quemar esa grasa, especialmente durante el ejercicio.
Como se mencionó, también se ha demostrado que el CLA evita que las células de
grasa te hagan más gordo, por lo que incluso cuando hayas terminado La Dieta de 4
Semanas, el CLA puede ayudar a evitar que la grasa reaparezca para siempre.
Cuando se combina con La Dieta de 4 Semanas, el CLA puede casi doblar tu
pérdida de grasa cuando se toma en el rango de 6-8 gramos por día.
Leucina
Como recordarás, la leucina es un aminoácido esencial que se encuentra en la
proteína de la dieta. Mientras que los investigadores han sabido acerca de la leucina
durante décadas, sólo recientemente han determinado los beneficios increíbles que
la leucina tiene sobre el cuerpo.
La leucina es un valiosísimo BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) debido a su
capacidad para cambiar en el proceso del cuerpo para la construcción de músculo,
así como preservar la masa magra del músculo al hacer dieta. Se ha demostrado que
la leucina es el aminoácido más importante para la construcción de músculo.
Investigadores de la Universidad de Illinois llevaron a cabo estudios que examinaron
las dietas de pérdida de peso que contienen 10 gramos de leucina por día con un
total de 125 gramos de proteína por día con un mínimo de 2,5 gramos de leucina en
cada comida. En dos estudios separados, los grupos que consumen dietas altas en
leucina tenían mayor pérdida de peso, pérdida de grasa mayor y mejor preservación
de masa corporal magra.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 43
Entiende que la proteína del suero es una proteína completa que es una excelente
fuente de leucina. Sin embargo, vamos a añadir leucina adicional a nuestra dieta
diaria para asegurarnos de que estamos recibiendo suficiente leucina cada día.
Daily Energy®
Daily Energy® Está lleno de vitaminas y minerales y está repleto de antioxidantes
de absorción de radicales libres. Contiene electrolitos (magnesio, potasio, sodio)
que son muy importantes en una dieta baja en carbohidratos. Daily Energy®
también está lleno de compuestos base que neutralizan ácidos de la dieta y son
ricos en bacterias saludables que ayudan a desintoxicar el cuerpo mientras que
nosotros rápidamente liberamos las toxinas de las células de grasa que se utilizan
para la energía.
Daily Energy® es una marca que obtiene comentarios buenos. Definitivamente, tú
puede encontrar algo similar pero este producto tiene mi recomendación personal.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 44
Quemador de grasa
(Opcional)
OK, los quemadores de grasa son un tema controvertido, sobre todo conmigo. La
mayoría de las personas que compran quemadores de grasa los ven como una
"píldora mágica" que causará pérdida de peso sin hacer dieta ni ejercicio. Todos
deseamos que este fuera el caso, pero lamentablemente, no lo es. La mayoría de
quemadores de grasa aportan muy pocos beneficios en términos de pérdida de
peso, pero con una dieta y programa de ejercicios apropiados, ellos pueden añadir
resultados significativos. Voy a compartir mi combo "definitivo quemador de grasa"
contigo en un minuto.
En cuanto a los quemadores de grasa, el más eficaz que llegó al mercado fue Efedra.
Efedra es un termogénico y un estimulante... Y funcionó muy bien. Por desgracia,
Efedra fue utilizada irresponsablemente por unos pocos, lo que resultó en muertes
prematuras vinculadas al Efedra. Debido a esto, los medicamentos de venta libre
con Efedra fueron prohibidos en 2006.
Desde la prohibición de la Efedra, muchos fabricantes comenzaron a intentar
encontrar algo comparable a la Efedra. Desafortunadamente, la mayoría de ellos se
han quedado cortos.
Los quemadores de grasa definitivamente no son requeridos en La Dieta de 4
Semanas. La razón por la que los he enumerado como opcionales es porque tienen
ventajas en mantener el metabolismo alto cuando tu cuerpo empieza a frenar
cuando cambia de la quema de hidratos de carbono a la quema de grasas y
proporcionan energía extra, enfocada que ayuda con tus entrenamientos.
Personalmente, me gusta el efecto añadido que proporciona un buen quemador de
grasa. El problema, otra vez, es que la mayoría de quemadores de grasa son inútiles
En todas mis pruebas, el mejor y legal quemador de grasa del mercado es ECY
Stack: Efedrina (no Efedra), cafeína, yohimbina.
• La Efedrina funciona mucho como Efedra en la pérdida de grasa / peso.
• La Cafeína mejora la energía y lucidez mental.
• La Yohimbina es un quemador de grasa comprobado
Lo bueno de esto es que los ingredientes son relativamente baratos. Lo malo es
que no he encontrado nada que combine todo en uno, por lo que tendrías que
adquirir estos por separado y combinarlos tu mismo.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 45
Aquí está mi sugerencia para aquellos nuevos con este combo quema grasa:
• Ephedrine HCL: 25mg.
• Cafeína: 200mg.
• Yohimbina HCL: 5mg.
Para empezar, recomiendo que este combo se tome unos 30 minutos antes de
comer y/o 30 minutos antes de tu entrenamiento. Para empezar, sugiero que
tomes este combo dos veces al día (una vez antes de tu primera comida y una vez
antes de tu entrenamiento). En los días de no entrenamiento, tu puedes tomarlo
con cualquier otra comida, ya que hay 4 horas entre dosis).
Dependiendo de tu nivel de tolerancia, puedes aumentar a tres dosis al día o
aumentar la cantidad de dosis (¡no más de 100 mg de Efedrina en 24 horas!).
Estate informado de los cambios en la presión arterial, palpitaciones del corazón,
temperatura del cuerpo creciente, etcétera
Otra vez, aunque este es un quemador de grasa muy eficaz, no es una "píldora
mágica". Esto es opcional en La Dieta de 4 Semanas y debería tomarse
precaución. Escucha a tu cuerpo y escucha a tu médico.
Si estás buscando un buen producto quemagrasa de buena calidad todo en uno
(sin la combinación de tres ingredientes), el mejor que he encontrado es Lipo-6.
Este producto en particular es uno de los favoritos entre los fisicoculturistas que
están tratando de perder grasa.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 46
LET’S GET
STARTED
Ahora que entiendes la razón detrás de La Dieta de 4 Semanas, podemos saltar
en los detalles sobre cómo configurar y hacer que esta dieta funcione para ti. En
el Manual de "Dieta" de La Dieta de 4 Semanas tú aprenderás cómo calcular la
grasa corporal y aprenderás cuánta proteína necesitas cada día para asegurar
que estás quemando la grasa y mantener la masa magra corporal. Tú también
aprenderás el método "secreto" para mantener tu peso ideal para siempre.
En el Manual de Actividades de La Dieta de 4 Semanas tu tendrás algunos
ejercicios quema grasa increíblemente eficaces que se combinan con la porción
de la dieta de La Dieta de 4 Semanas, para producir increíbles cantidades de
pérdida de grasa del cuerpo.
En el manual de motivación, aprenderás algunas formas muy eficaces para hacer
que la pérdida de peso sea más fácil y agradable.
Realmente creo que si sigues La Dieta de 4 Semanas, lograrás rápidamente tus
metas de pérdida de peso. ¡Te deseo todo lo mejor en tus esfuerzos y espero
oírte hablar de tu éxito en la transformación de cuerpo!
Vamos
A
COMENZAR
¡DESCARGA TODO EL SISTEMA!
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